اضطراب فراگیر چیست؟ ◀️ اضطراب فراگیر یک نگرانی مزمن و اغراق آمیز است که بدون داشتن دلیل خاصی بروز می کند.  افرادی که این نوع اضطراب را تجربه می کنند، زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد طیف گسترده ای از رویدادهای آینده می کنند. چنین اضطرابی ممکن است بر سلامت، تعاملات اجتماعی، کار، روابط و رویدادهای روزمره متمرکز شود.  ◀️ اگر فردی نگرانی بیش از حدی را تجربه کند که در زمینه های اساسی زندگی تاثیر گذاشته و این وضعیت بیش از شش ماه طول بکشد، ممکن است به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) مبتلا باشد.  ◀️ برخی از علائم اختلال اضطراب فراگیر عبارتند از :   ▪️همیشه احساس اضط...

آیا شما ساپیوسکشوال هستید؟  ◀️ طبق تعریف، ساپیوسکشوال کسی است که هوش را از نظر جنسی جذاب یا محرک می داند. ساپیوسکشوال ها جذب خرد افراد می شوند و بنابراین هیچ شهوت، دوست داشتن، خواستن یا ارضای جنسی وجود ندارد مگر اینکه ابتدا مغز در سطح فکری تحریک شده باشد. ◀️ وقتی ساپیوسکشوال ها به دنبال شریک زندگی هستند، به جای ظاهرشان، بیشتر بر هوش همسر احتمالی خود تمرکز می کنند و این بدین معنی است که ویژگی‌های ظاهری مانند شکل بدن، اندازه یا ویژگی‌های صورت در اولویت های بعدی قرار می‌گیرند.   در ادامه نگاهی به برخی از ویژگی های رایج یک ساپیوسکشوال می اندازیم.   ▪️شم...

روزمرگی چیست و راه‌های مقابله با آن کدامند؟◀️ روزمرگی چیزی نیست جر تکرار روزها بدون هیچ امید و اشتیاقی که باعث می شود انرژی و شادمانی خود را در دراز مدت از دست بدهیم و دیگر میلی به زندگی کردن نداشته باشیم. از این رو روزمرگی نوعی بیماری شناخته می شود که به مرگ احساسات معروف است.◀️ یکی از عوامل بسیار موثر در روزمرگی “سرخوردگی” است.  سرخوردگی در نتیجه افکار پوچ و بیهوده‌ای است که پس از دیدن نتیجه نامطلوب تلاشمان به دست می آید و غالبا بصورت افکار منفی است که دیگر میلی برای ایجاد تصمیمات و آرزوهای جدید نداریم. این افکار منفی رفته رفته باعث گوشه گیری از اجتماع و دوستان و خانواده می شود و ک...

سه شایعه در مورد مغز انسان، که واقعی نیستند!  ◀️ در حالی که محققان هنوز در حال کشف اسرار نحوه عملکرد مغز هستند، متأسفانه هنوز سوء برداشت های زیادی در مورد مغز وجود دارد.   ▪️مردم کاملاً راست مغز یا چپ مغز نیستند. تصور رایج این است که افراد تحت سلطه نیمکره راست یا چپ مغزشان هستند. بر اساس این ایده، اعتقاد بر این است که افرادی که "راست مغز" هستند خلاق تر و بیانگرتر هستند، در حالی که افرادی که "چپ مغز" هستند، تحلیلگرتر و منطقی تر هستند. اگرچه متخصصان بیان می کنند که عملکرد مغز جانبی است (یعنی انواع خاصی از وظایف و تفکر تمایل بیشتری به ناحیه خاصی از مغز دارند) اما هیچ...

آشپزی کردن برای خودتان چه مزایای روانی دارد؟  ◀️ صرف نظر از اینکه از آشپزی بابت دردسرهای آن بیزارید و یا اینکه شیفته آن هستید، از نظر بالینی ثابت شده است که آشپزی سلامت روان ما را تقویت می کند.   ◀️  آشپزی باعث افزایش عزت نفس می شود. از نظر بالینی ثابت شده است که غذا پختن اعتماد به نفس قابل توجهی را ایجاد می کند. چرا که احساس ایجاد چیزی ملموس که دیگران از آن لذت ببرند می تواند بسیار خوشحال کننده باشد و به مرور در خودباوری، عزت نفس و اعتماد به نفس ما تاثیرگذار باشد.  ◀️ آشپزی می تواند برای شما یک روال مشخص کند. داشتن روتین برای مغز ما بسیار مفید است....

راهکارهای بهبود خواب در افراد مضطرب!◀️ اختلال خواب و اضطراب هر دو تأثیرات منفی بر سلامت روحی و جسمی دارند. هر دو ممکن است باعث خستگی و استرس شوند و در عین حال بر سلامت روانی، شناختی و همچنین سیستم ایمنی و عصبی مرکزی تأثیر بگذارند. همچنین ارتباطی بین اختلالات خواب و بیماری های مزمن وجود دارد.  ◀️ اختلالات خواب یک علامت تشخیصی برای اختلالاتی مانند اختلال اضطراب فراگیر و اختلال استرس پس از سانحه است. محققان معتقدند که اضطراب و مشکلات خواب همدیگر را تقویت می کنند و چرخه ای از کمبود خواب و علائم اضطراب را ایجاد می کنند. در ادامه نگاهی به برخی فعالیت‌هایی بیندازیم که می‌توانید قبل از خواب ...

راهکارهایی برای جایگزینی افکار منفی ◀️ در پست قبلی به تکنیک های توقف تفکر پرداختیم. توقف تفکر می تواند یک مهارت شناختی مفید باشد، اما تنها زمانی که به درستی از آن استفاده شود. در ادامه آن، تهیه یک فکر جایگزین مثبت ضروری است. با این حال، درک این نکته نیز مهم است که این تنها استراتژی نیست که می تواند به تفکر منفی کمک کند. در ادامه به معرفی روش های جایگزینی افکار می پردازیم.  ◀️ دور کردن ذهن از فکر منفی: فعالیت هایی را شناسایی کنید که می توانند به دور کردن ذهن شما از هر چیزی که باعث تفکر منفی می شود کمک کند. کارهایی مانند کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت با دوستان یا خا...

تکنیک توقف فکر برای کنترل افکار ناخواسته  ◀️ توقف فکر یک استراتژی است که شامل مسدود کردن و جایگزین کردن افکار ناخواسته و ناراحت کننده است. این تکنیک گاهی اوقات در درمان شناختی رفتاری (CBT) به عنوان راهی برای متوقف کردن افکار منفی استفاده می‌شود. سپس، یک فکر سازگارتر یا مفیدتر می‌تواند جایگزین تفکر غیرمفید شود. در ادامه به معرفی تکنیک های توقف تفکر می پردازیم.  ◀️ به فکر توجه کنید: سعی نکنید فکر را سرکوب کنید. تصدیق کنید که این فکر منفی وجود دارد اما لزومی ندارد که بر روی آن تمرکز کنید.   ◀️ فکر را جایگزین کنید: آگاه باشید که فکر شما بازتابی از واقعیت نیست پس می ت...

چگونه داشتن حیوان خانگی می تواند استرس را کاهش دهد؟   ◀️ حیوانات خانگی می‌توانند حمایت اجتماعی عالی، تسکین استرس و مزایای دیگری در راستای سلامتی را به شما ارائه کنند؛ مگر اینکه شما جدا از آنها متنفر باشید و یا فرصت کافی برای نگهداری از آنها را نداشته باشید. در ادامه به برخی از فواید نگهداری حیوانات خانگی می پردازیم.  ◀️ بهبود خلق و خو اگر دوستدار حیوانات باشید وقتی چشمهای یک توله سگ دوست داشتنی با چشمان شما برخورد می کند یا وقتی یک گربه فوق العاده نرم خودش را به دست شما می مالد، عملاً غیرممکن است که در خلق و خوی بد بمانند. پژوهش ها نیز نشان می دهند که نگهداری حیوان ...

از اضطراب اجتماعی چه می دانیم؟ ◀️ اگر با فکر این که باید با غریبه ها صحبت کنید، احساس تنش و اضطراب در شما ایجاد می شود، ممکن است دچار اضطراب اجتماعی شده باشید. اضطراب اجتماعی معمولاً به عنوان ترس از موقعیت های اجتماعی تعریف می شود. با این حال، می تواند به شکل های مختلفی ظاهر شود.  ◀️ برای برخی افراد، اضطراب اجتماعی در درجه اول در موقعیت های اجتماعی نا آشنا ایجاد می شود. این ممکن است شامل ملاقات با افراد جدید در موقعیت هایی مانند مصاحبه شغلی یا رویدادهای مربوط به کار باشد. گاهی اوقات این اضطراب فقط در لحظات پرفشار مانند سخنرانی در مقابل گروه زیادی از مردم رخ می دهد.  ◀️ اما ...